uda i

[...] młodszego o zdecydowanie większej łapie i jadącego obecnie na prohormonach czy by nie spróbował wycisnąć tą 40-kę , po dłuższym zastanowieniu chwycił hantel i nawet nie udało mu się wycisnąć do połowy ruchu . Odrzekł ze nigdy tak nie wyciskał . BOX PRZYSIADY -Nagrany filmik w którym zgodnie z wolą Wodza odpoczywałem przysłowiowe 2 sekundy z [...]

[...] a ja jemu . Gość silniejszy ode mnie w WL ale w MC zatrzymał się przy 175 kg. Przy siadach odpadł przy 140 ale twierdził że siadów i ciągów nigdy wcześniej nie ćwiczył . Po udanym zaliczeniu 150 kg x 3 bez wahania podszedłem bijąc nowy rekord czyli 160 kg x 2 (poprzednio było 160x1) WSPIĘCIA -Ciężko już było ale minimum zaliczyłem . SCYZORYKI [...]

[...] tych wykrokach znowu pokazałem ze nie umiem powiedzieć sobie STOP Cóz i tak nie zaliczyłem w serii głównej CR x 2 , więc moze za 9 tygodni a właściwie 10 (tydzień przerwy) uda sie najpierw wykrokować 80 kg x 2 a może i kolana się nie załamią pod 90 kg FILMOTEKA TRENNGOWA W ostatnim powtórzeniu lekki ''obertas'' [...]

[...] adzik123 Solka, nie widzę się w niej . Takie pedalskie trochę u chłopa Lady M Martunia dzięki za przychylną opinię Kasia Efekty boxów też odsłonię, jak się uda lepiej wytną Chyba że chodziło Ci o tyły to może wcześniej Wuchta Bo tak na prawdę to ręcznik dodaje uroku Adrian Coś Ci się w mojej facjacie nie podoba Maskę Zooro [...]

[...] użyłem hantli odpowiadających ciężarom które powinny być użyte we wiosłowaniu pół-sztaną. Po prostu nie chciało mi się czekać aż mi zwolnią gryf. Nie spodziewałem się ze uda mi się zaliczyć sztangielką 54 kg aż 15 powtórzeń w serii głównej wiosłując jednorącz w oparciu o ławeczkę gdzie ruch przecież był znacznie dłuższy bo nie było przeszkody [...]

[...] treningach na których musisz robić progres i dokładać ciężaru organizmu nie oszukasz. Toteż leczę się obecnie z przeziębienia czym mogę, żyjąc nadzieją że moze chociaż jutro uda mi się w końcu zebrać jakieś siły i wykonać trening B-3 rafi77 rafi77 Widzę, że choróbsko 0:1 Demolub Na obecnym etapie raczej 2:1 dla choróbska Martucca Zabrzmiało [...]

[...] 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) Ryż, tuńczyk, ananasy, oliwa (wypasiona sałatka!) 4) Białko na mleku 5) Ryż, udko (dopiero zjem, koło 21) Trening Czworogłowe uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 10x 80 6x 100 6x 100 6x 100 Wyprosty podudzi na maszynie 12x 8 sztabek 12x 10 szt. 10x 12 szt. 8x 13 szt. [...]

[...] olej lniany Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x 105 6x 105 http://www.youtube.com/watch?v=dzjXV3o9ASM Wyprosty podudzi na maszynie 15x [...]

haha instruktorem chcesz byc? raczej kiepski autorytet z Ciebie jesli chodzi o sylwetke wiec wiesz jak jest Jeszcze nie spotkałem instruktora, który wyglądałby jak kulturysta. Też planuje podbić węgle okołotreningowo o co najmniej 100 g, może do lata uda się nieco nabrać.

[...] 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy hantlami 2 serie, 15 kg, 20 powt. Zestaw Jana Łuki 2 serie, puste gryfiki od hantli, 10 powt. ***** Split squat to jakaś masakra, myślałem, że mi uda rozerwie :)) Tak na rozeznanie, za tydzień mniej powt., więcej serii i dołożenie ciężaru. Barki bardziej lajtowo, bo nie czułem się na siłach, żeby ostro pojechać. Odbije [...]

[...] mm. brzucha, pośladkowych wielkich, mm zginających staw kolanowy. Nadmiernie napięte (przykurczone) mm grzbietu (odc. lędźwiowy) i zginacze stawu biodrowego (m prosty uda czy biodrowo - lędźwiowy). Nie będę się szczegółowo rozpisywał. Poniżej wrzucam Ci zdj. z książki 'Postawy ciała, jej wady i korekcja" Jerzy Kołodziej, Krzysztof [...]

jak uda mierzysz gora pod jajkami a dol w polowie uda czy kolo kolana ? :) i gdzie klata? :P Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 00:56:41

[...] oczywiście odpoczynek dla mięśni, stawów, a także dla układu nerwowego przy jak najmniejszych spadkach masa/siły. Ma również zapobiegać utracie motywacji i kto wie być może uda się poczyni ć jakieś postępy. Trening, który przedstawię poniżej polecam szczególnie po cyklach odżywkowych, sterydowych str.gif jak i również dla zwykłych śmiertelników. [...]

a czy wystarczy zamiast MC robić Wznosy tułowia z opadu (uda opierasz o coś w stylu ławki a z tyłu nogi zaparte na takich drązkach no i można też sztange dodać dla bardziej zaawansowanych) ??

[...] na drugim końcu miasta i mam średni dojazd - to w moim mieście jest kłopotliwe, a ta "moja" jest bliziutko. Jednak gdybym chciała tą drugą, to jutro jeszcze zacząć nie mogę, bardziej nastawiam się na tą pierwszą. Rano skoczę, może uda mi się 4 km zrobić na rozruch. Cieszę się jak dziecko ;) /SFD/2016/7/21/dfff51e418b24bd3b1938af244318aa7.jpg

[...] Ok, zastosuję. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez [...]

[...] 12x15kg/12x20kg/12x20kg (poprzednie robiłam na maszynie z linką, dzisiaj na maszynie z taśmą - z linką mi jednak o wiele łatwiej to idzie) jak się uda to też bym chętnie zobaczyła nagranie C1. split squats 3x12 - chwiejnie mi to idzie %-) ale już mi łatwiej niż za pierwszym razem 3x12 3x12 tu pracujemy nad techniką :-) [...]

Kurczę, ostatnio nie mam czasu na internet za bardzo... Ale treningi regularne są, zapisuję wszystko, jak uda mi się więcej czasu wygospodarować, to wrzucę wszystkie rozpiski. Odebrałam dzisiaj wyniki badań krwi i moczu, jutro idę z nimi do lekarza. Podwyższony lekko cholesterol i bilurbilina w moczu. Do tego RDW i MPV lekko ponad normę. Nigdy nie [...]

[...] pierwszych ćwiczeniach jednak ją czułem, przede wszystkim taki dyskomfort, że nie mogę złapać w 100% odpowiedniej pozycji... Mimo wszystko coś podokładałem ale podczas samego ćwiczenia siedziało to w głowie i gdzieś tam trochę odpuszczałem. Dzisiaj miało być USG jednak odwołali więc o ile się uda jutro pójdę zobaczyć co tam dokładnie siedzi...

Jednak po konsultacji z Łukaszem małe zmiany w rozkładzie. Skupiamy się na nogach i zobaczymy na ile uda się wykorzystać ten okres. Pon - czwórki + dwójki + brzuch Wt - plecy + kaptur + tył barków Śr - off Czw - klatka + bok barków + biceps Pt - dwójki + pośladki + brzuch Sob - barki + triceps + łydka Nd - off